Przejde od razu do sedna. Jestem na masie 3650kalorii (250+kalorii nadwyzki) i chcialbym przez caly lipiec byc na redukcji aby podciac brzuch. Moim problemem jest niewiedza, chcialbym stracic w ten miesiac 1-1.25kg fatu, ucinajac 500 kalorii od teraz (czyli bede na deficycie jakies 250-300kcal). Taka duzo ilosc kalorii na jeden raz to nie jest za [...]
[...] 25% +/- 3 % Założenia diety: -250g węglowodanów -150g białka -44g tłuszczu Co w sumie daje ok. 2000 kcal I teraz pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość kalorii w celu redukcji? 2. Czy są to dobre proporcje makroskładników? 3. Czy da to efekt w połączeniu z treningiem siłowym 3x w tygodniu? Jeśli będzie trzeba to wrzucę zdjęcia aktualnej [...]
[...] FBW (podobne ćwiczenia, które robiłam kiedyś na siłowni z hantelkami ). Wyliczając sobie zapotrzebowanie przy aktywności 3 razy w tygodniu wyszło mi 2300 kcal, ale na redukcji 2000 kcal. Obawiam się, że to jednak za dużo kcal przy tak małej intensywności treningu. ( bo w domu ) 1.Czy patrząc na aktualną podaż kalorii miałabym od razu [...]
Od 2 tygodni jestem na redukcji. W celu polepszenia efektu zakupiłem Thermo Speed Olimpa. Aplikuję go dopiero trzeci dzień i to w pomniejszonych dawkach niz zaleca producent - po 1 kaps przed sniadaniem i obiadem. Niestety od wczorajszego wieczoru (2 dzień zażywania) mam stałą temperaturę 37.4. Za bardzo bym sie nie przejął gdyby nie dzisiejsze [...]
Witam jestem po redukcji już jakieś 2 tygodnie spaliłem dużo więc jestem zadowolony obciąłem wtedy dużo węgli i leciała waga a zapodawałem dużo białka i teraz mam takie pytanie bo przedtem jadłem około 5-6 posiłków dziennie i byłem w sumie cały czas głodny he a teraz gdy już inaczej ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowni+sztuki walki,bieganie i nie chcę [...]
Witam, mam do was pytanie Więc tak... byłem podczas redukcji i zdarzył się nieprzyjemny wypadek, pękła mi (bez przemieszczenia) 5ta kość śródręcza u prawej ręki, łapa poszła w gips na 4tyg, więc przerwa w siłce... Jednak nie chce się poddawać i spróbować dokończyć redukcje w tym stanie... Brak możliwości ćwiczenia z ciężarami więc stawiam na [...]
Witajcie, jak w temacie mam do was dwa pytania. Otóż jestem na redukcji(lkarnityna, aeroby,dieta 1200kcal,woda itp.) po miesiącu zauważyłem, że wraz z tłuszczem tracę, siłę, pompę, i mięśnie i przestało mi się to podobać. Przeszedłem po tym na taki cykl 3dni aero, 3 dni siłowo i 1 dzień free. Ale moje pierwsze pytanie tyczy się diety no bo [...]
po ostatniej redukcji 2 miechy temu mialem pelno kabli na brzuchu i calym ciele. bylem w tranzycji i w koncu zaczalem stopniowo zwiekszac kaloryke az doszedlem do zap. na mase. zylki pozanikaly gdy zwiekszylem spozycie wegli , i nabialu, sera zoltego. ostatnio jadale margaryne roslinna bez tluszczy trans i zauwazylem ze po niej mam grubsze faldy [...]
[...] .. Mam w planach zjadać gotowanego kurczaka z warzywami po treningu może z chlebem razowym ( tym ciemnym ) Codziennie od poniedziałku do czwartku czy to dobry pomysł na redukcji czy odpada ? Z tą kaszą lub ryżem to planowałbym od pon do czwartku zjadać na obiad jedno z tego + jakieś warzywka i kurczak gotowany albo ryba smażona . Tylko nie [...]
[...] i 4-5 g węgli w nie treningowe. Zastanawiam się czy budować masę nie zwracając uwagi na brzuch i dopiero później zrobić redukcje tkanki tłuszczowej czy zacząć własnie od redukcji w celu pozbycia się "niechcianego brzucha". Poziom tkanki tłuszczowej wg. wagi łazienkowej to +\- 13,5%. (Chciał bym osiągnąc wynik na poziomie 10%TBF) Moje wymiary [...]
[...] siłownia Zastanawiam się z którym treningiem ruszyć po feriach, amianowicie wybor pada miedzy Lactic Acid Training, a PPL. Celem jest zyskanie beztłuszczowej masy mięsniowej, przy jednoczesnej redukcji obwodu w pasie. Który trening byłby lepszy do zastosowania w tym celu przy ułożonej i przestrzeganej diecie?? Co radzicie?? Pozdrawiam
[...] SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 240-250 -przysiad: 200 Witam, zastanawiałem się nad pierwszym cyklem. Chciałbym wziąc polongatum 200mg e5d 10tygodni. Aktualnie jestem na redukcji, redukuje do 100kg. Wcześniej trenowałem siłowo teraz chce sie zajac kulturystyka. Chce zyskac mase miesniowa. Dołączam również pytanie co na odblok. Ile clomidu. [...]
[...] 12 kg. Oczywiście obwody trochę spadły, nie chodzi tu o barki, klatkę, bo te jako endomorfik mam szerokie. Chodzi o łapy, przed redukcją miałem 38 lewa, i 39 prawa. Po redukcji tj. gdzieś koniec marca- początek kwietnia, rozpocząłem budowanie masy. Łapa spadła do 35 cm i mimo ułożonej diety i regularnego treningu nie zwiększyłem obwodów [...]
[...] przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: nigdy nie próbowałem na maksa -przysiad: 120 kg Witam Mam pytanie czy na cyklu będąc na redukcji musze jeść więcej kalorii,więcej białka wegli tl bo przecież chcem schudnąć,nie wiem czy wystarczy obliczyć zapotrzebowanie i uciąć trochę kcal i wystarczy?przypomnę [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]
[...] ok. 25 kg. Chciał bym zrobić to jak najbardziej z głową i zostawić jak najwięcej mięsa. Stąd też wydaję mi się że ciągły minus kaloryczny przy mojej wadze i planowanej redukcji 25 kg będzie zbyt długi i zbyt męczący dla organizmu. Myślałem aby podzielić to na okresy 2x12 tygodni. W trakcie takich okresów schodził bym z kaloriami w dół co 2 [...]
Jestem kobietą, moim celem jest redukcja. W necie i tu na forum znajduje różne przykłady, podstawy do układania diet na redukcji. Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie. 1.posiłek :płatki owsiane, jajka TRENING 2.po treningu - Whey z wodą 3. pieczywo [...]
[...] g na kg/msc tłuscze-0.7-1 kg/msc Trening siłowy + czasmi biegam dal zdrowia ,interwały również Śpie 8-10 h dzinnie. Nie mam siły aż tyle jesć i stac z waga,co to bedzie na redukcji jak zetne kalorie. Robiłem badania na tarczyce w porzadku,cukier również. Myśle o ucieciu wegli do 3-4 kg /msc + dodac tłuscz do 2-2.5 kg/msc i sciac biako do 3 [...]
[...] do tego celu najlepszy(z zaznaczeniem które są najważniejsze)?? Sam myślałem o następujących odżywkach: białko,carbo(no właśnie czy będzie to dobry wybór po treningu na redukcji??),BCAA ,beta-alanina,glicerol,stack przed treningowy bez kreatyny,spalacz tłuszczu(mam resztkę scorcha jakieś 20-25 kapsułek także myślałem zacząć nim i coś do tego [...]
[...] o w miare konkretna i szybka porade, chcialbym zweryfikowac swoje plany z kims innym. Wiec sprawa wyglada tak - przez drobre "zapuszczenie sie" jestem obecnie zmuszony do redukcji, 10% bf musi poleciec w 3 m-ce. Dieta, suple, wszystko rozpisane (nie jestem az takim nowicjuszem i nie o to pytam;) ) Chodzi mi jednak o czas posilkow, konkretnie [...]
